Envie de manger ? Appréciez avec les 4AS !
Actualisation 2026 – Comme j’évoque assez souvent ce principe des 4 AS, j’ai eu envie de le repréciser. Il est important de ne pas chercher à appliquer cela de façon rigide, l’idée est de mettre de la conscience dans ces prises alimentaires et ensuite, de les comprendre plutôt que de culpabiliser. Cela peut s’appliquer à des biscuits, du chocolat, des chips, des fruits secs ou oléagineux, un pot de glace, de la charcuterie, … Il ne s’agit pas nécessairement d’une envie de manger émotionnelle : quelle que soit la raison, à partir du moment où un aliment est dans un paquet, un contenant, …, il est préférable de décider d’une quantité plutôt que de manger à même le paquet.
Beaucoup de personnes qui me consultent ont des envies de manger émotionnelles, des envies de grignoter, des moments où elles mangent machinalement, devant un écran par exemple. Peut-être cela vous arrive-t-il parfois.
Il ne s’agit pas de juger ou d’interdire cela, ce n’est vraiment pas mon approche, mais de proposer de :
– le conscientiser,
– essayer de comprendre à quel besoin ça répond,
– décider de le faire ou évaluer que ce n’est pas indispensable.
Et si vous décidez de manger, profitez-en !
A ce sujet, j’avais imaginé il y a quelques années les 3 AS : ASsez ASsiette ASsis.e. (je suis étonnamment fan de sigles, acronymes et autres moyens abrégés d’exprimer une idée, un process… ! J’en avais d’ailleurs parlé sur le blog).
J’avais détaillé ce principe des 3 AS dans mon abécédaire paru en 2016. Cette idée avait visiblement plu puisqu’elle avait été par exemple reprise par Lili Barbery et par Marc Pédeau sur Slate.
Depuis, j’en ai souvent parlé à des patientes. S’asseoir, décider qu’on ne va pas manger tout le paquet de biscuits ou la tablette de chcoolat et savourer tranquillement plutôt que le faire debout, à la va-vite. Justement, au cours d’une discussion récente, je parlais d’assumer les envies de manger pour en profiter vraiment. Et, en disant cela, j’ai réalisé qu’avec ASsumer, voilà un 4e AS tout à fait cohérent avec les autres !
Denc, essayez de pratiquer les 4 AS :
– ASsez de quantité, à définir vous-même (et pas le paquet ou même un sous-contenant),
– A mettre dans une ASsiette (ou un bol, sur une serviette, …),
– Pour manger ASsise,
– En ASsumant de le faire sans culpabilité et en profitant.
Bien sûr, ce n’est pas possible tout le temps, parfois vous pouvez être débordée par des émotions trop fortes, parfois vous êtes dans un contexte qui ne le permet pas. Mais il y a un certain nombre de circonstances où cela peut se tenter.
Envie d’essayer les 4 AS ?
Bonjour, J’a découvert avec énormément d’intérêt votre site et votre approche qui me bouscule un peu, même si j’ai toujours été conscient de mon orthoxie ++ bio végétarienne depuis 67 ans, dont bio ovo-végétalienne depuis une dizaine d’années..
J’observe que vous évoquez vos patientes plutôt que votre patientèle. Sachant que vous êtes membre de l’association de thérapeutes féministes Les Alliées, j’y verrais une cohérence. Toutefois, sachant que vous insistez à juste titre sur la non-rigidité peut-être acceptez-vous aussi des hommes, a fortiori féministes…
Bonjour,, merci beaucoup pour votre intérêt. Je parle de « patientes » car 90-95% de ma clientèle est féminine mais il y a bien sûr également des hommes que j’accompagne bien volontiers. L’approche des Allié.e.s est inclusive pour toutes et tous.
NB : pour information, je réponds toujours aux commentaires du blog et un délai de 24h ne me parait pas scandaleux, Il n’y avait pas lieu de vous inquiéter et de m’envoyer deux autres messages !
Bonsoir, Je suis vraiment désolé. J’ai renvoyé le message parce que je pensais qu’il n’était pas parti. En effet, je l’ai trouvé dans la boîte « brouillon » et que le bouton « envoyer » était activé. Bien sûr 24 h est loin d’être un délai scandaleux et je n’attendais d’ailleurs une réponse que dans les 48 h. Merci beaucoup pour votre réponse. Bien cordialement.
Merci pour votre retour. Bonne journée