Déjeuner au soleil, pourquoi pas un sandwich ?

Quand il fait beau, on a envie d’en profiter, de déjeuner dehors, de faire une vraie pause détente. Plutôt que de s’attabler en terrasse pour un prix souvent exhorbitant ou d’acheter un sandwich moyen et au contenu imposé dans une boulangerie, on pourrait préparer son déjeuner nomade soi-même, non ?

Pas forcément un bento, qui demande plus de temps, mais plutôt notre traditionnel sandwich, qui peut être délicieux quand il est fait maison.

Précision diététique : pas d’inquiétude à manger un sandwich de temps en temps. Dans votre esprit, cela ne constitue sans doute pas ce que vous imaginez être un « déjeuner équilibré ». Mais rassurez-vous, l’équilibre nutritionnel se fait sur la durée. L’important, c’est que le sandwich soit :

– savoureux au goût car le plaisir du repas est important pour se sentir rassasié(e),

– donc varié dans ses ingrédients pour avoir une diversité de parfums, de textures,

– pratique à manger (pas de sauce qui dégouline ou d’ingrédients qui s’échappent),

– nourrissant pour constituer un repas (on peut le compléter si besoin, par un fruit ou un dessert lacté par exemple),

Les combinaisons sont multiples et à adapter selon les ingrédients qu’on a chez soi, sans hésiter à tester des mélanges. Quelques exemples :

– saumon fumé-concombre-fromage frais-graines germées,

– bresaola-artichaut-parmesan,

– bresaola, ricotta, aubergines grillées, roquette, basilic,

– concombre-oeuf-moutarde-salade

– jambon de Parme-artichaut-roquette,

– filets de maquereau ou sardine, fromage frais, tomates, concombre, basilic,

– poulet-tomates-salade,

– jambon cru-ratatouille,

J’aime bien ajouter une poignée de graines germées quand j’en ai sous la main car cela apporte goût piquant et croquant, sans compter que c’est aussi de saines vitamines à manger.

En résumé, un délicieux sandwich, ce serait :

– un bon pain pas ramollo,

– un « tartinage » : fromage frais, chèvre, beurre, caviar d’aubergines, mousse de légumes ou de thon, …

– une source de protéines pour le rassasiement : jambon cru ou cuit, poulet, rosbeef, bresaola, viande des Grisons, oeuf dur, saumon fumé, thon, crevettes, crabe, …

– des légumes crus ou cuits : tomate, concombre, radis, carottes râpées, laitue, roquette, épinards, artichaut, aubergine, courgette, fenouil, champignons, avocat, …

– des herbes, des graines germées, des cornichons, …

Le jambon-beurre, ça n’est pas interdit mais un peu monotone je trouve !

Et surtout, on ne le mange en marchant, on se pose dans un endroit calme et plaisant et on prend le temps de le savourer.

Si vous voulez d’autres recettes, il y en a plein sur ce site spécialisé, qui ont l’air plutôt sympa (je n’ai pas testé).

Et vous, vous en faites, des sandwiches ?

NB : pour chez vous, pensez assiette composée ! Concours de la Plus Belle Assiette Composée : ne tardez pas, trois assiettes différentes proposées = trois chances de gagner / clôture le 30 juin !